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最近香蕉君很忙,拓展了不少副业:偶尔扮演吉他玩个摇滚;

时不时又去充当车轮,载着小伙伴上班……

别看它把这些副业都玩得风生水起,事实上香蕉君真正的主业是帮助运动减肥党们加速推进燃脂大业!

但凡提到运动减肥吃什么,就一定少不了它的身影,

可世界上水果数不胜数,为什么偏偏是香蕉独得恩宠呢?

它到底是凭借什么样的魅力,才斩获了一众减肥党们的心呢?

运动减肥界水果扛把子可不是吹出来的!

别看香蕉拥有够“黄”的颜值和够“弯”的身材,其实它还有一身的“真本事”。香蕉不仅能提高减肥者的运动效果,还能防止脂肪囤积,消除减肥压力,让你减肥更加轻松、愉快。

补充钾元素,运动不疲惫

运动的过程中大量出汗,人体会流失钠、钾等电解质,导致身体疲劳,浑身乏力,影响运动效果。而香蕉中富含的钾元素,就能很好地帮我们预防这种情况。

抵抗饥饿感,燃脂加速

运动减肥党们总会遇到“运动前饿了怎么办”的问题,这个时候一根香蕉就够了。它不仅能够带来充足的饱腹感,还能补充能量,热量又不会太高,可以很好地避免饿着肚子去运动易造成的头晕、眼花等低血糖状况,让你运动时充满活力。

富含膳食纤维,有助于减肥

香蕉中含有丰富的膳食纤维,这也是它能够带来饱腹感、抑制食欲的原因。此外,膳食纤维能促进肠胃蠕动,还能延缓身体对糖分的吸收,减少脂肪的囤积。

去除焦虑,减肥更愉快

减肥期间如果精神压力大、负面情绪多,都有可能会影响减肥效果。香蕉还有一个“快乐水果”的称号,香蕉中含有的镁元素,能够帮助人们放松心情,去除焦虑,可以避免负面情绪影响减重效果。

减肥者应该如何挑选香蕉呢?

市面上的香蕉品类繁多,黄的绿的都有,什么颜色的香蕉才最适合减肥者呢?其实挑选香蕉也要看你的需求。

香蕉中的淀粉是抗性淀粉,它不容易被人体消化吸收,而香蕉在成熟的过程中,抗性淀粉会慢慢转化成葡萄糖,越黄的香蕉葡萄糖含量就越多,葡萄糖就很容易被人体消化吸收。

Byron老师建议运动时补充能量,选择吃成熟的香蕉,它能提供充足的碳水化合物,让你运动充满能量。但是如果你只是在饥饿时将香蕉作为填饱肚子的健康零食,建议不要选择太熟的香蕉,以免身体快速吸收葡萄糖,让血糖过快上升,反而不利于减肥。

★ tips:香蕉长斑变黑了,还能吃吗?

其实,这只是香蕉表皮中的氧化碳素接触到了氧气,被氧化后变成了黑色,预示着里面的果肉成熟了,完全可以放心食用,只要果肉没有变色就没问题。

在正确的时间吃香蕉,才能轻松享瘦!

运动、饮食都有时间讲究,吃香蕉自然也不例外,想要香蕉吃得健康又能减肥,你还得记住这几个时间安排:

运动前或运动后30分钟

运动前吃东西,食物需要30分钟左右被消化吸收,如果吃完马上就运动会影响运动效果。而运动后血液还集中在四肢,立刻吃东西,胃部供血不足,负担加重,不利于消化吸收,30分钟后人体各项机能逐渐恢复平稳状态,此时吃香蕉更有利于吸收。

饭后30-60分钟

饭后30-60分钟,吃一根香蕉对通便的效果是非常好的。因为此时食物刚被消化吸收,肠道蠕动较快,再吃一根香蕉,还能加强肠道蠕动,促进消化,润肠通便的作用更加明显。

早上10点或下午4点

早上10点或下午4点都处于两餐之间,此时吃一根香蕉不仅能补充能量,还能防止下一餐吃得过多,有助于控制热量的摄入。

香蕉虽好,但也不能乱吃!

下面就一起来看一下关于吃香蕉的几个注意事项,看完再吃也不迟。

香蕉吃多了也会胖

香蕉的热量虽低,但是糖分含量较高,一根香蕉(89克可食部分)中含有82大卡,如果吃多了却不经常运动的话,造成摄入的热量大于消耗的热量,自然也会发胖。

香蕉不能代替正餐

吃香蕉对减肥好处虽多,但也不能用来代替正餐,因为它不能够提供我们一天中需要的全部营养成分,会导致人体营养不均衡,更不利于减肥。

脾胃虚寒的人不宜多吃

香蕉属于寒性食物,对于体质偏虚寒的人来说,如果吃太多香蕉可能会导致腹泻,对肠胃造成损伤。

一根看似不起眼的香蕉,它对减肥的帮助还真是不容小觑,难怪能在运动减肥界声名四起。以后饿的时候别再乱吃东西了,不如来一根香蕉,给运动减肥添点动力吧!

来源:百度百家 日期:2019-03-28
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